Elif Kayra ÖZ
Regl ağrısı çekerken yatakta kıvrılıp ilaç almak veya karnımıza sıcak su torbası tutmak o an çok cazip gelebilir. Ancak regl sancılarından egzersiz yaparak da kurtulmak mümkün. Sizler için listelediğimiz bu basit egzersizleri yaparak ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. İşte adet ağrılarınızdan kurtulmanızı sağlayacak 5 egzersiz…
Yürüyüş yapmak
Günlük olarak yürüyüş yapmak, sağlığınız için oldukça önemlidir. Ancak aynı zamanda regl sancılarınızla baş etmenin yollarından da biridir. Yapılabilecek en basit egzersizlerden biri olan yürüyüş yapmak, ağrılarınızı hafifletmede size yardımcı olacaktır. Reglin son zamanlarında ciğerler daha iyi çalıştığından, özellikle son günlerde yürüyüş yapmak sağlığınıza iyi gelecektir.
Kalça köprüsü
Vücudunuzu ters pozisyona getirerek kalçanızı yukarı kaldırdığınızda kalça köprüsü hareketini yapmış olursunuz. Bu hareket ile pelvik tabanınızda bulunan kasları hareketlendirerek karnınızdaki ağrıdan kurtulabilirsiniz.
Bacak esnetme hareketi
Regl döneminde karın, bel, sırt, kasık ağrılarının yanında baş ağrısı da görülmektedir. Baş ağrınızdan kurtulmak için bacaklarınızı esnetebilirsiniz. Oturarak gövdenizi bacaklarınıza doğru uzatarak bu hareketten verim alabilirsiniz.
Dizlerinizi göğsünüze çekmek
Sırt üstü uzanırken bacakları teker teker çenenize doğru çekin. Bir bacağınız yere paralelken diğer bacağınızı kendinize doğru çektiğinizde, bu egzersiz karın bölgenizdeki kramplara iyi gelecektir. Hareketten maksimum verim alabilmek için her iki bacak için de hareketi birkaç dakika tekrarlayın.
Yoga yapmak
Stresi azaltmanın en iyi yollarından olan yoga, regl sancılarınızdan kurtulmanızı da sağlayabilir. Yoga, kas ağrıları ve kramplara birebirdir. Ancak özellikle regliniz başlamadan birkaç gün önce yoga yapmaya özen gösterin çünkü regl döneminde vücudunuz farklı tepkiler verebilir. Regl öncesinde yoga yaparak sancıları daha gerçekleşmeden önleyebilirsiniz.