Elif Kayra ÖZ
Mutlu olmak için ne yapmak gerekiyor? Hedeflerinize ulaşmak mı? İyi bir okula girmek mi? Sevdiğiniz kişiyle evlenmek mi? Mutluluk formülü konusunda bir çok alternatif görüşler var. Kısa vadeli mutluluğu hayatın her anında bulmak mümkün. Ancak bir de olaya bilimsel yönden bakmak gerekir.
‘Mutlu Beyin‘ isimli kitapta mutluluğun dört kimyasalla sağlanabileceğinden bahsediliyor. Vücudun salgıladığı bu kimyasallar, bizlere uzun süreli mutluluk vermenin formülü olarak görülüyor. İşte mutluluk kimyasalları ve onlara ulaşmanın yolları…
Dopamin
Beynimiz her zaman haz ve ödül peşinde. Sorulan bir soruya doğru cevap vermek, sosyal medyada yüksek beğeni almak beyin tarafından ödül olarak kabul ediliyor. Ayrıca yemek de beynin algıladığı en büyük ödüllerden biri. Dopamin insana aradığını bulmanın keyfini verir. Müzik dinlemek, sevdiğiniz yemeği yemek, yeni deneyimler yaşamak, yaratıcı alanlar bulmak ve basit görevleri tamamlamak vücudun dopamin salgılamasını sağlıyor ve mutluluk hissini bizlere yaşatıyor. Ancak dopamin aşırı salgılandığında anksiyete, stres gibi hastalıklar ortaya çıkabilmektedir.
Endorfin
Fiziksel acıyı görmezden gelmemizi sağlayan Endorfin, acıyı örter. Beyin özellikle akşam 11 ve gece 3 arasında salgılamaktadır. Koşma, yüzme gibi aktiviteler endorfin salgılamada yardımcı olur. Endorfin, ağrıların iyileşmesini sağlayarak kişilerin rahat bir yaşam sürmesini sağlar. Endorfin aynı zamanda doğum sırasında doğal uyuşturucu etkisi göstermektedir, insanın acıya katlanmasına yardımcı olur. Dondurma, çilek, muz, çikolata, makarna gibi besinler endorfin hormonu salgılanmasını sağlar. Ayrıca sıcak bir duş almak, akupunktur denemek veya komedi filmi izlemek de endorfin salınımına yardımcıdır.
Oksitosin
Oksitosin hormonu sosyal bağların konforudur ve sosyal ilişkilerin oluşmasına yardımcı olur. Oksitosin aşk hormonu olarak da bilinmektedir. Sevdiklerinize sarılmak, onlarla vakit geçirmek veya cinsel ilişki gibi aktiviteler oksitosin salınımı sağlar. Aşk, sevgi, sadakat, mutluluk, umut gibi duyguların en temel kaynağıdır. Aynı zamanda duygu durumunu dengeleme özelliğine de sahiptir. Kişinin keyif aldığı herhangi bir aktiviteyi yapması oksitosin hormonu seviyesinde yükselmeye neden olacaktır. Ayrıca süt ve süt ürünleri, yumurta, zeytin gibi besinler de oksitosin sağlayan besinlerdir.
Serotonin
Serotonin hormonu ruhsal ve bedensel sağlık için oldukça önemlidir. Ruh hali üzerinde oldukça büyük bir etkisi vardır. Egzersiz yapmak, masaj yaptırmak, sağlıklı beslenmek ve meditasyon yapmak serotonin seviyesini arttırır. Aynı zamanda serotonin seviyesi mevsimsel olarak değişmektedir; yazın daha fazla, kışın ise daha az salgılanmaktadır. Serotonini direkt olarak besin yoluyla vücudunuza alamazsınız.