Kaliteli uyku uyumanın insan sağlığı için ne kadar değerli olduğunu hepimiz biliyoruz. Bazı insanlar huzurlu bir uyku için ilaçlara başvururlar. Ancak uykumuzu ve sağlığımızı iyileştirmek için yapabileceğimiz basit yöntemlerin olduğunu söylemek isteriz.
Güzel bir uyku çekmenin yolları
– Öncelikle bir yatak odasında uyumalısın. Televizyon karşısında uyuya kalmak herkese tatlı gelse de aslında uyku kalitenizin sağlığı için o kadar da tatlı değil.
– Mavi ışıktan uzak durmalısın. Cep telefonu ve laptop gibi araçları elinin altından uzaklaştır.
– Her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte uyanmaya gayret göster. Kalkma saatini alışkanlığa dönüştürmek çok önemli.
– Kesinlikle yatmadan önce ağır yiyecekler ve çay, kahve tüketmemelisin. Gece yenilen şeyler her zaman çok tatlı gelir insana ama bu uyku kalitenizi ve sağlığınızı ciddi anlamda etkileyecektir.
– Araştırmalara göre oda sıcaklığı 16-19 derece sağlanmalıdır.
– Uyumadan önce odanızın penceresini açıp odayı havalandırmak hem psikolojik olarak size hem de uykunuza çok iyi gelecektir.
– Karanlık ve sessiz bir odada uyuyun. Yatmadan önce baş ucunda bulunan gece lambasını söndürmeyi unutmamalısın.
– 20.30 – 23.00 arasında en üst seviyeye ulaşan melatonin hormonundan faydalanmak için bu saat dilimleri arasında uykuya dalmak uyku kaliteni artırmaktadır.
– Akşamları aşırı egzersiz yapmak uykunuzun kalitesini düşürebilir. Bunun yerine esneme hareketleri yapmanız hem vücudunuzu rahatlatacaktır hem de daha kaliteli bir uyku uyumanızı sağlar.
– Yatağa yatılmasına rağmen yarım saat 45 dakika uyunamadığı takdirde yataktan çıkılmalıdır. Farklı bir odada yarım kaldığın veya başlamak istediğin kitabı okumaya başlamalısın. Kitap okumak uyumana çok yardımcı olacaktır.
– En önemlisi ise gün içinde yaşadığın olumsuz durumları yatağına taşımamalısın. Uyumadan önce tüm olumsuzlukları kendinden uzaklaştır ve olumlu düşüncelere dalmaya çalış. Unutma ki kafana ne kodlarsan hissettiğin de o olur.
