Spor yapmayı ihmal etmeyenler için beslenme düzeni oldukça önemlidir. Egzersiz öncesinde sizi uzun süre tok tutacak ve protein açısından zengin atıştırmalıklar yemek, performansınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur. İşte egzersiz öncesi kolaylıkla hazırlayabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar…
Egzersiz öncesi hazırlayacağınız atıştırmalıklarda denge çok önemlidir. İdeal bir ara öğün karbonhidrat, yağ ve protein dengesine sahip olmalıdır. Tabii öğünün içeriği kadar zamanlaması da önemlidir. Zamanlaması doğru olan öğünler, kas kütlesi oluşturmak ve yağ yakmak için mühimdir. Egzersiz yapmadan önce yenilen yemeğin, uzmanlar tarafından egzersizden yaklaşık olarak 45-60 dakika öncesinde yenmesi öneriliyor. Ancak tam öğün yiyecek vaktiniz olmadıysa, işte antrenmandan 30 dakika önce yenebilecek atıştırmalıklar listesi…
Elma ve fıstık ezmesi
Vücudun ihtiyacı olan enerjiyi karşılayan elma ve fıstık ezmesi ikilisine kuru üzüm veya chia tohumu da ekleyebilirsiniz. Kolaylıkla hazırlayabileceğiniz bu ara öğün oldukça besleyici ve lezzetlidir.
Peynirli ve çilekli parfe
Hafif bir atıştırmalık olan parfe, içeriğindeki taze çilek, yoğurt ve süzme peynir ile antrenman sırasında gücünüzü korumanıza yardımcı olacaktır. İçerisine karbonhidrat olarak tahıl veya fındık da ilave edebilirsiniz. Dengeli ve lezzetli atıştırmalığınızın porsiyonunun fazla büyük olmamasına özen gösterin.
Bademli ve kayısılı enerji barları
Kuru kayısıları ve bademleri mutfak robotundan geçirerek bu barları kolaylıkla hazırlayabilirsiniz. Ayrıca hurma, bal ya da hindistan cevizi de ekleyerek, enerji barınızı daha da besleyici hale getirebilirsiniz.
Yumurtalı avokadolu tost
Avokadolu tost sıklıkla tercih edilen bir atıştırmalık olsa da, protein açısından zenginleştirmek için üzerine haşlanmış yumurta eklemeyi ihmal etmeyin. Spor öncesi tüketebileceğiniz bu lezzetli atıştırmalık, spor sırasında harcayacağınız enerjiyi size sağlayacaktır.
Yulaf ezmesi
Özellikle kahvaltıda sıkça tercih edilen yulaf ezmesini; yulaf, süt, ezilmiş muz ve yumurtayı iyice çırptıktan sonra pişirebilirsiniz. Ayrıca kaseye koyduğunuz yulaf ezmesinin üzerine taze meyve ve kuruyemiş de ekleyebilirsiniz.
Portakallı smoothie
Blenderdan portakalları geçirin ve içine yoğurt, süt, yulaf, bal ekleyerek tekrar karıştırın. Tabii ki tercihinize göre muz, hindistan cevizi sütü gibi malzemeler de ekleyebilirsiniz. Kolaylıkla tüketebileceğiniz bu ara öğün, size ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir.
Ekmek üst fıstık ezmesi ve muz
Bir dilim kızarmış ekmeğin üzerine biraz fıstık ezmesi sürün ve üzerine chia tohumu ile dilimlenmiş muz ekleyin. Hazırlanması çok kısa süren bu atıştırmalık oldukça lezzetli bir seçim olacaktır.
