All Magazine
No Result
View All Result
  • Magazin
  • Moda
  • Life Style
  • Güzellik
  • Alışveriş
  • Kültür-Sanat
  • Astroloji
  • Röportaj
  • Sinema
  • Sağlık
  • Teknoloji
  • Dizi/TV
All Magazine
  • Magazin
  • Moda
  • Life Style
  • Güzellik
  • Alışveriş
  • Kültür-Sanat
  • Astroloji
  • Röportaj
  • Sinema
  • Sağlık
  • Teknoloji
  • Dizi/TV
All Magazine
No Result
View All Result
Home Sağlık

Yaz ayları için sağlıklı beslenme önerileri

Uzun zamandır beklenen yazın sonunda gelmesiyle yağlı yemeklerin yerini serinletici meyveler ve zeytinyağlılar almaya başladı. İşte sizler için yaz aylarında uygulayabileceğiniz beslenme önerileri...

Yaz ayları için sağlıklı beslenme önerileri
Facebook'ta PaylaşTwitter'da Paylaş

Uzun geçen kış mevsiminden sonra sonunda yaz geldi. Karpuz-peynir ikilisi, ekşi erikler ve zeytinyağlılar hayatımıza girmeye başladı. Minik değişiklikler ile yaz aylarında sağlıklı beslenmek de mümkün. Diyetisyenler tarafından önerilen, yaz aylarında beslenme düzeninize ekleyebileceğiniz tavsiyeleri sizler için derledik…

1- Meyve yerken porsiyonları abartmayın

yaz ayları beslenme

Yazın sevilen meyveleri, bu aylarda bazen bir ana öğünün bile yerini alabilmekte. Her ne kadar yaz meyvelerinin yeri gönlümüzde farklı olsa da yine de porsiyonu abartmamak gerekir. Ayrıca meyvelerdeki şeker oranı ve glisemik indeksi nedeniyle yediğimiz miktara dikkat etmemiz lazım. Günde 3-4 porsiyon ile sınırlandırarak veya meyvenin yanında protein tercih ederek dengeyi koruyabilirsiniz. 

2- Ferahlatan besinleri beslenme düzeninize ekleyin

Sulu besinleri tüketmek hem su ihtiyacınızı karşılar hem de metabolizmanızı rahatlatmanıza yardımcı olur. Bu nedenle yaz ayları için meyve/sebze suları, salatalık, soğuk çorbalar, ayran, salata gibi besinler iyi seçenekler olabilir. 

3- Baharat kullanımına dikkat!

Baharatlar vücutta ısı ürettiği için yaz ayları için iyi bir seçim olmayabilir. O yüzden yiyeceklerinizde pul biber ya da karabiber gibi baharatlar kullanmak yerine yeşil biber tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda fazla tuz tüketmenize vücudunuzun daha fazla suya ihtiyaç duymasına neden olur. Bunun için tuz oranı yüksek olan zeytin, turşu gibi yiyeceklerin tüketimine dikkat etmeniz gerekir. 

4- Zeytinyağlıları tercih etmeye özen gösterin

Kış aylarında fazla tükettiğimiz kızartmalar, hamur işleri metabolizmanızı zorlayabilir. Bu nedenle ana öğünlerin birini zeytinyağlı, birini de protein ağrılıklı tercih etmek sizin hafif ve sağlıklı bir gün geçirmenizi sağlar. 

5- Sıvı tüketimini arttırın

Yaz aylarında terlemeye bağlı olarak su ihtiyacımız da artıyor. Bunun önüne geçmek ve daha zinde hissetmek için sıvı tüketiminizi yaz aylarında arttırmalısınız. Günlük en az 2,5-3 litre su içmeye dikkat edin. Çay ve kahve gibi içecekler de çokça tercih edilse de su kaybına neden olmaktadır. Ayrıca asitli içecek tüketimini de azaltmanız iyi olacaktır. Yaz aylarında asitli soğuk içecek oldukça aranıyor ancak kola gibi asitli içecekler yerine sade maden suyu veya smoothie tüketmeniz daha sağlıklı bir seçim olacaktır. 

 

 

Popüler

  • Zara markasının en sevilen kadın parfümleri

    Zara markasının en sevilen kadın parfümleri

    0 Paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • Emanet’in Şahin’i Zekai Sinan Özer’den yeni proje

    0 Paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • Simge Sağın

    0 Paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • Minox ile saç problemlerinize bilimsel çözüm

    0 Paylaşım
    Share 0 Tweet 0
  • Berkay

    0 Paylaşım
    Share 0 Tweet 0
No Result
View All Result

En yeniler

Justin Timberlake İstanbul konseri söylentilere son

Justin Timberlake İstanbul konseri söylentilere son

Raflarda bu hafta: Dikkat çeken kitaplar

Raflarda bu hafta: Dikkat çeken kitaplar

TV+ ile açık havada sinema keyfi bu yaz da devam ediyor

TV+ ile açık havada sinema keyfi bu yaz da devam ediyor

Max, Temmuz’da yine dopdolu

Max, Temmuz’da yine dopdolu

Raflarda tazecik: Bu haftanın en yeni kitapları

Raflarda tazecik: Bu haftanın en yeni kitapları

TV+ Temmuz seçkisiyle yaza damgasını vuruyor!

TV+ Temmuz seçkisiyle yaza damgasını vuruyor!

Yıldızlı Harbiye geceleri başlıyor

Yıldızlı Harbiye geceleri başlıyor

İstanbul Caz Festivali başlıyor

İstanbul Caz Festivali başlıyor

all logo

 © 2022 ALL Dergisi Türkiye’nin en çok satan ve okunan moda, alışveriş dergisi.

Kategoriler

  • Moda
  • Güzellik
  • Alışveriş
  • Magazin
  • Sağlık
  • Astroloji
  • Life Style
  • Röportaj
  • Kültür-Sanat
  • Sinema
  • Dizi/TV
  • Sürdürülebilirlik
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Spor
  • ALL Gurme
  • ALL Men
  • Video
  • Künye

Bizi Takip Edin

Gizlilik Politikası · Kullanım Koşulları · Çerez Politikası

No Result
View All Result
  • Moda
  • Güzellik
  • Alışveriş
  • Magazin
  • Sağlık
  • Astroloji
  • Life Style
  • Röportaj
  • Kültür-Sanat
  • Sinema
  • Dizi/TV
  • Sürdürülebilirlik
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Spor
  • ALL Gurme
    • Ramazan
  • ALL Men
  • Video
  • Künye

© 2022 ALL Dergisi - Türkiye'nin en çok satan ve okunan moda, alışveriş dergisi