Uzun geçen kış mevsiminden sonra sonunda yaz geldi. Karpuz-peynir ikilisi, ekşi erikler ve zeytinyağlılar hayatımıza girmeye başladı. Minik değişiklikler ile yaz aylarında sağlıklı beslenmek de mümkün. Diyetisyenler tarafından önerilen, yaz aylarında beslenme düzeninize ekleyebileceğiniz tavsiyeleri sizler için derledik…
1- Meyve yerken porsiyonları abartmayın
Yazın sevilen meyveleri, bu aylarda bazen bir ana öğünün bile yerini alabilmekte. Her ne kadar yaz meyvelerinin yeri gönlümüzde farklı olsa da yine de porsiyonu abartmamak gerekir. Ayrıca meyvelerdeki şeker oranı ve glisemik indeksi nedeniyle yediğimiz miktara dikkat etmemiz lazım. Günde 3-4 porsiyon ile sınırlandırarak veya meyvenin yanında protein tercih ederek dengeyi koruyabilirsiniz.
2- Ferahlatan besinleri beslenme düzeninize ekleyin
Sulu besinleri tüketmek hem su ihtiyacınızı karşılar hem de metabolizmanızı rahatlatmanıza yardımcı olur. Bu nedenle yaz ayları için meyve/sebze suları, salatalık, soğuk çorbalar, ayran, salata gibi besinler iyi seçenekler olabilir.
3- Baharat kullanımına dikkat!
Baharatlar vücutta ısı ürettiği için yaz ayları için iyi bir seçim olmayabilir. O yüzden yiyeceklerinizde pul biber ya da karabiber gibi baharatlar kullanmak yerine yeşil biber tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda fazla tuz tüketmenize vücudunuzun daha fazla suya ihtiyaç duymasına neden olur. Bunun için tuz oranı yüksek olan zeytin, turşu gibi yiyeceklerin tüketimine dikkat etmeniz gerekir.
4- Zeytinyağlıları tercih etmeye özen gösterin
Kış aylarında fazla tükettiğimiz kızartmalar, hamur işleri metabolizmanızı zorlayabilir. Bu nedenle ana öğünlerin birini zeytinyağlı, birini de protein ağrılıklı tercih etmek sizin hafif ve sağlıklı bir gün geçirmenizi sağlar.
5- Sıvı tüketimini arttırın
Yaz aylarında terlemeye bağlı olarak su ihtiyacımız da artıyor. Bunun önüne geçmek ve daha zinde hissetmek için sıvı tüketiminizi yaz aylarında arttırmalısınız. Günlük en az 2,5-3 litre su içmeye dikkat edin. Çay ve kahve gibi içecekler de çokça tercih edilse de su kaybına neden olmaktadır. Ayrıca asitli içecek tüketimini de azaltmanız iyi olacaktır. Yaz aylarında asitli soğuk içecek oldukça aranıyor ancak kola gibi asitli içecekler yerine sade maden suyu veya smoothie tüketmeniz daha sağlıklı bir seçim olacaktır.
