Geçirgen bağırsak sendromu, çeşitli etkenler sebebiyle bağırsak duvarındaki geçirgenliğin artması sonucu tüm sindirim sistemimizi ve vücudumuzu etkileyen bir hastalıktır. Sağlığımızla ilgili her konuda olduğu gibi bu konuda da çözüm sağlıklı ve dikkatli beslenmekten geçiyor. Sadece beslenme şeklimiz ile gerekli önlemleri alabileceğimiz bu hastalık için en önemli noktalardan biri de paketlenmiş ve sağlıksız yiyeceklerden uzak durmaktır. Bu hastalığa karşı hangi besinleri tüketmeliyiz? Cevaplar sizler için hazırladığımız listede saklı.

• Bu rahatsızlığı yaşıyorsanız ya da önlem almak istiyorsanız uygulayacağınız tüm adımlar bağırsak duvarındaki hücrelerin beslenmesini ve iyileşmesini sağlayacak doğrultuda olmalıdır. Türk mutfağında geçmişten günümüze varlığını sürdüren kemik suyu içerdiği yüksek miktardaki kollajen ve  amino asitler sayesinde bağırsak duvarındaki hücreleri iyileştirmede bire bir.

• Lifli gıdalar tüketmek hem sindirim sistemimizi düzene sokacak hem de bağırsaklarımızdaki vücudumuz için yararlı olan bakterileri beslemiş olacaktır. Hem geçirgen bağırsak sendromuna karşı hem de sağlıklı bir sindirim sistemi için lifli gıdalar olmazsa olmazlar arasında yer alıyor.

• Bağırsak floramızı güçlendirmek için uygulanması gerekenlerden biri de probiyotik tüketmektir. Birçoğunu evde de yapabileceğiniz yoğurt, kefir, ayran, peynir, tarhana gibi probiyotik yönü zengin olan besinleri sofranızdan ayırmamanızı öneriyoruz.  

• Geçirgen bağırsak sendromuna karşın dikkat etmemiz gereken bir diğer nokta da karbonhidrat tüketimini ve gluteni minimuma indirmek. Karbonhidratlar içerdiği şeker sebebiyle bağırsak duvarının geçirgenliğini arttıracaktır. Gluten de bağırsak duvarımızı ve sindirim sistemimizi olumsuz etkilemektedir. Bu noktada tohumlu besinleri çimlendirerek tüketmek içerdikleri gluten miktarını azaltacaktır.

• Kemik suyu ve probiyotiklere ek olarak da doğal yağlar ile bağırsak hücrelerimizi besleyebiliriz. Doğal zeytinyağı ve Hindistan cevizi yağı bağırsak hücrelerimizi güçlendirecek ve iyileştirecek alternatifler arasında yer almaktadır.

• Omega-3 takviyeleri ve balık tüketimi de hem bu süreci daha kolay atlatmanızı hem de gerekli önlemi almanızı sağlayacaktır. Omega-3 yönünden zengin olan ton balığı tercih edilebilir.

Photos © Unsplash